天天坐办公室，一坐就是八九个小时，腰酸背痛是家常便饭。有时候脖子僵得转不动，腰也直不起来，下了班整个人跟散架了似的。后来跟同事学了几个拉伸动作，每小时起来活动五分钟，舒服多了。

　　第一个动作：转脖子。慢慢把头往左倒，停五秒，再往右倒，再前后慢慢转几圈。别太快，不然容易扭到。就这么简单，脖子立刻就不僵了。对着电脑盯一天，脖子最累。

　　第二个动作：伸懒腰。站起来，双手举过头顶往上伸，同时踮踮脚，保持五秒。这个动作看着简单，但整个后背都拉开了，一下就舒展了。坐久了缩成一团，就得这么抻一抻。

　　第三个动作：转腰。双手叉腰，顺时针转几圈，再逆时针转几圈。腰也跟着活动开了。还有就是踢踢腿，站起来前后甩甩腿，腿也不那么麻了。

　　别小看这五分钟，坚持下来真不一样。以前下班回家腰酸得要躺半天才能缓过来，现在基本没什么感觉了。站起来活动活动，不仅身体舒服了，工作效率也高。别老坐着，起来动动。