不少老年人习惯清晨外出锻炼，秋冬早晨气温偏低、雾气较重，锻炼时间和方式需要合理安排，兼顾健身效果和身体安全。

　　避开过早时段。秋冬清晨气温最低，路面可能有霜露湿滑；建议待日出后气温回升、光线充足再外出锻炼。不摸黑出门运动。

　　天气条件判断。大风、降温、雾霾或路面结冰时减少户外锻炼，可改为室内活动。出门前查看天气和空气质量情况。

　　热身循序渐进。出门前在室内做简单拉伸活动关节；运动强度由缓到快，不一开始就剧烈活动。随身带好常用药品和联系信息。

　　项目强度适宜。健步走、广播操、太极拳等温和项目更适合老年人；运动中留意呼吸和身体感受，出现头晕胸闷及时停下休息。

　　锻炼后护理。运动后及时擦干汗水、添好衣物，不立刻脱衣吹风；适当补水。身体有慢性疾病或不适的，锻炼安排先咨询医生。

　　老年晨练贵在科学适度。时间选在日出回暖后、天气适宜、热身充分、强度温和，秋冬户外锻炼既活动筋骨，又把受凉和运动风险降到最低。