天冷了，很多人就不想动了。但其实，冬天坚持适度运动，对身体大有好处。当然，冬季运动和夏天不一样，有不少讲究。

　　首先是热身要充分。冬天温度低，肌肉和关节都比较僵硬，如果不热身就直接运动，很容易拉伤。热身时间要比夏天长，至少十到十五分钟，等到身体微微发热了再开始正式运动。

　　其次是运动时间要选好。冬天早上气温最低，而且空气质量往往不好，不建议太早出门锻炼。最好等太阳出来、气温回升后再出去，上午十点左右比较合适。

　　第三是穿衣要科学。采用"分层穿衣"的方式，内层排汗、中层保暖、外层防风。运动开始时可以穿多点，热了再脱。运动完要及时擦干汗水、穿上外套，别着凉。

　　最后，有高血压、心脏病等基础病的朋友，冬天运动要格外小心。寒冷刺激会让血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管意外。运动前最好咨询医生，选择温和的运动方式，比如散步、太极拳。