睡不好白天没精神，长期失眠影响健康。很多睡眠问题不是靠吃药解决，而是要调整习惯。几个简单的改变，就能让睡眠质量好起来。

　　固定作息时间。每天同一时间上床、同一时间起床，包括周末。让身体形成生物钟，到点自然就困了。不要在床上刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

　　睡前一小时放松下来。不看刺激性的电视，不讨论紧张的话题。泡个脚、读几页书、听轻音乐。卧室保持黑暗安静，温度不要太高。

　　下午三点以后不喝咖啡浓茶。睡前不要吃太饱，但也别饿着肚子睡。白天适量运动有助于睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。