想开始运动又怕受伤？掌握几个基本原则，健身才能长久有效。运动不在强度多大，而在坚持和方法正确。

　　热身和拉伸不能省。运动前花五分钟活动关节、动态拉伸，让身体热起来。运动后静态拉伸放松肌肉，减少酸痛和僵硬。

　　循序渐进最重要。很久没动的人不要一上来就跑五公里。从快走、慢跑开始，每周增加一点量。身体适应了再加强度，给肌肉关节时间适应。

　　倾听身体的声音。肌肉酸痛是正常的，但关节刺痛要停下来。运动后吃得好睡得香，说明量合适。如果持续疲劳睡不好，就是练过头了。休息也是训练的一部分。