久坐电脑前一天，下班时脖子僵硬、肩膀发酸，这是许多上班族的常态。康复师推荐五个简单拉伸动作，工位上就能做。

　　第一是颈部侧拉伸。坐直，右手轻放左耳上方，把头慢慢拉向右侧，左肩下沉，保持20秒换边。动作要慢，不要甩头。第二是肩胛骨后缩。双手自然下垂，双肩向后夹紧肩胛骨，像夹住一支笔，保持5秒放松，重复10次。

　　第三是胸部开门。站在门框处，小臂贴门框，身体微微前倾，感受胸前拉伸，保持30秒。这个动作能改善含胸驼背。第四是颈部回缩。直视前方，下巴水平向后收，像做出双下巴，保持5秒，重复10次，纠正头前伸。

　　第五是手腕伸展。手臂前伸，掌心向前，另一只手拉手指向下向后，保持20秒，缓解鼠标手。每工作一小时起来活动五分钟，比下班猛练更有效。

　　康复师提醒，如果手臂发麻、头晕、手无力，可能不只是肌肉问题，要及时就医排查颈椎。日常坐姿：屏幕上沿与眼平，腰背靠满椅子。