入秋后夜长昼短，有人却翻来覆去睡不香。睡眠医生表示，秋季助眠不必依赖药物，从生活细节调整入手更有效。

　　第一固定作息。每天同一时间上床、同一时间起床，包括周末。规律生物钟比补觉更重要。睡前一小时放下手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

　　第二营造睡眠环境。卧室温度18到22度最易入睡，窗帘选遮光款，耳塞和眼罩备着。床垫枕头软硬适中，躺下去颈椎自然放松。第三睡前别吃太饱，也别空腹。温热牛奶、小米粥是好选择，避免咖啡、浓茶、酒精。

　　第四是白天多运动。走路、骑车、游泳每周累计150分钟，睡眠质量明显改善。但睡前两小时别剧烈运动，神经太兴奋反而睡不着。第五是情绪疏解。心事重重时，睡前把明天待办写下来，告诉自己先放下。

　　医生提醒，如果失眠超过一个月、白天严重困倦、情绪低落，要及时就医，排查是否有睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等问题。