入秋后，昼短夜长，正是调整作息的好时候。如果你常常睡不好，不妨从几个小习惯改起。

　　首先，固定上床和起床时间，周末也别睡懒觉，让生物钟稳定；睡前一小时远离手机，蓝光会抑制睡意。卧室保持黑暗、安静、凉爽。下午之后少喝咖啡、浓茶。

　　如果躺下半小时还睡不着，不要硬躺，可以起来做点放松的事，有困意再回床。长期严重失眠，别依赖偏方，建议就医。

　　好睡眠是健康的基础，值得认真对待。