晚上翻来覆去睡不着，第二天昏昏沉沉。很多人换了枕头买了床垫还是睡不好，其实问题出在睡前刷手机上。

　　第一个元凶是蓝光。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，褪黑素是帮你入睡的激素。睡前刷半小时手机，大脑以为还是白天，就兴奋得睡不着。

　　第二个是内容刺激。短视频一个接一个，越刷越兴奋。大脑被各种新奇信息轰炸，根本静不下来。你以为刷手机是放松，实际是让大脑加班。

　　第三个是躺着刷手机的姿势。半躺着看手机，脖子前倾，颈椎受压，血液循环不好，睡醒来脖子酸。而且侧着看手机，两只眼睛视力差距会拉大。

　　那怎么改。睡前一小时把手机放远一点，别放床头。调个暖色调夜间模式，降低亮度。最理想的是睡前半小时不碰手机，看看书听听轻音乐。

　　还有一个，卧室别放充电头在床头。手机充电指示灯亮着也影响睡眠，放客厅充电最好。

　　想睡个好觉，先从放下手机开始。