健康专家一致认为，运动是良医。适量运动可以增强心肺功能、改善睡眠、调节情绪，是维持健康最经济有效的方式。

　　专家推荐，最安全有效的有氧运动是快走和慢跑。每周累计150分钟中等强度运动，比如每天快走30分钟，每周5次，就能明显改善健康状况。

　　有市民表示，退休后每天傍晚在公园快走四十分钟，坚持一年多，体检指标比以前好了，上下楼梯也不喘了。

　　医生提醒，运动要循序渐进，不要突然剧烈运动。有基础疾病的中老年人，运动前最好咨询医生，运动中出现胸闷头晕要立即停下。