中国有超3亿人存在睡眠障碍。熬夜、失眠、睡眠质量差，正在成为很多人的常态。长期睡眠不足会影响免疫力、记忆力、情绪，甚至增加慢性病风险。

成年人每天需要7到9小时睡眠。但更重要的是睡眠质量。一个完整的睡眠周期包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠。深睡阶段身体修复，快速眼动阶段整理记忆。如果夜里频繁醒来，深睡不够，即使睡够8小时也会觉得累。

改善睡眠有一些实用建议：固定作息，每天同一时间上床和起床，包括周末；睡前一小时远离手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌；卧室保持黑暗、安静、凉爽；下午以后不喝咖啡因和浓茶；睡前不要吃太饱。

如果长期失眠，不要自行长期服用安眠药。建议到医院睡眠门诊就诊，找到失眠的原因。很多失眠与焦虑抑郁相关，需要心理干预。良好的睡眠是健康的基础，值得认真对待。