入秋后白天变短夜晚变长，正是调整作息、改善睡眠的好时节。几个好习惯帮你睡个好觉。

　　据睡眠专家建议，首先固定作息，每天同一时间睡同一时间起。睡前一小时不看手机，蓝光影响褪黑素分泌。卧室保持凉爽安静。

　　此外，晚饭不要吃太饱，下午三点后不喝咖啡浓茶。睡前可以泡个脚、读几页书，让身心慢慢放松下来。

　　睡眠专家提醒，长期失眠不要乱吃安眠药。先调整生活习惯，必要时找医生。好睡眠是健康的基础。